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跨过更年期这道坎:更年期保健四要点

发布时间:2022-06-22 17:15:47 阅读: 来源:棉胎厂家
跨过更年期这道坎:更年期保健四要点

更年期是女人不可不跨的一道坎。更年期女人,不仅容易心烦意乱,更有着各种妇科病的前后夹击。偏偏此刻的女人,上有老人要照顾,下有子女要教育。对于更年期女人来说,更要做好更年期保健,才能平稳地度过更年期,以免被一系列症状所困挠,影响身心健康。

一、更年期保健重在思想和情绪的协调

女性在更年期要保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪,培养广泛的兴趣爱好。

良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、更年期保健不可轻视饮食营养

女性在更年期,容易有头昏、失眠、情绪不稳定等症状,要选择富含B族维生素的食物,进行更年期调理。

多吃粗粮,要多吃小米、麦片、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效,可以改善睡眠。

另外,绿叶菜、水果中含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

此外,更年期尤其要少吃盐,以普通盐量减半为宜,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的更年期女人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。

更年期吃什么好?

更年期女性平时还应多食一些猪肝、蔬菜(蔬菜食品)和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、更年期女性要注意修饰打扮

适当的打扮、精心的妆容,不仅是对别人表示尊重,更是给自己增添信心。

杜拉斯的爱慕者曾说道:与你年轻那时的面貌相比,我更爱你现在备受摧残的面容。女人脸上的皱纹,正像树木的年轮,有着一种沧桑知性的美。

四、更年期要加强身体锻炼

女性在更年期,不能因为心情郁闷就宅在家中,应该多到外面走走,多运动一下,调适心情。

1)提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。

2)提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。

特别注意:本文由公益健康网收集于网络,版权归原作者所有。内容仅供参考,不作为诊断依据。

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