跨过更年期这道坎：更年期保健四要点

更年期是女人不可不跨的一道坎。更年期女人，不仅容易心烦意乱，更有着各种妇科病的前后夹击。偏偏此刻的女人，上有老人要照顾，下有子女要教育。对于更年期女人来说，更要做好更年期保健，才能平稳地度过更年期，以免被一系列症状所困挠，影响身心健康。

一、更年期保健重在思想和情绪的协调

女性在更年期要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪，培养广泛的兴趣爱好。

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、更年期保健不可轻视饮食营养

女性在更年期，容易有头昏、失眠、情绪不稳定等症状，要选择富含B族维生素的食物，进行更年期调理。

多吃粗粮，要多吃小米、麦片、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效，可以改善睡眠。

另外，绿叶菜、水果中含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

此外，更年期尤其要少吃盐，以普通盐量减半为宜，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的更年期女人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。

更年期吃什么好？

更年期女性平时还应多食一些猪肝、蔬菜(蔬菜食品)和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、更年期女性要注意修饰打扮

适当的打扮、精心的妆容，不仅是对别人表示尊重，更是给自己增添信心。

杜拉斯的爱慕者曾说道:与你年轻那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容。女人脸上的皱纹，正像树木的年轮，有着一种沧桑知性的美。

四、更年期要加强身体锻炼

女性在更年期，不能因为心情郁闷就宅在家中，应该多到外面走走，多运动一下，调适心情。

１）提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

２）提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

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