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【消息】睡前三分钟瘦腰腹瑜伽方法练就平坦小腹S曲线秀出来

发布时间:2021-01-03 02:32:54 阅读: 来源:棉胎厂家

收腹减肥瑜伽动作一:抬腿转转

这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

step 1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。

step 2:双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

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收腹减肥瑜伽动作二:脊椎滚滚

这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

step 1:按照动作一的姿势,双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。

step 2:将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

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收腹减肥瑜伽动作三:腰部弯弯

这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

step 1:跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。

step 2:一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。

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