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【消息】七种有效的自我减压方法

发布时间:2021-01-03 02:45:54 阅读: 来源:棉胎厂家

试试以下七种有效的自我减压的方法,它们将有效地锻炼你的肌肉,帮助身体淋巴的通畅,减少压力和焦虑。呼吸也是最好的方法之一,进行有节奏的缓慢呼吸也能减轻你的压力哦。

有时在一个糟糕的一天结束后,迫不及待地就想要打开瑜伽垫,利用一些伸展运动来缓解压力,终于找到适合的方法了。从接触到瑜伽垫的一刻起,这一分钟开始压力就开始减退。伸展运动是一种经常被忽视的有效运动。通常压力积聚在我们的肌肉和淋巴系统下,当我们的淋巴系统被堵塞,肌肉变得僵硬,我们需要做的就是让压力得以释放,减轻肌肉的负荷。

婴儿式

这是一种有效的缓解压力的伸展运动。无论什么时候,感觉到紧张和压力,用这种方式躺在垫上确实有助于臀部和腿筋的放松舒缓。肌肉僵硬紧张随之而来的焦虑,通过这样的方法,能为你带来快乐和减轻你的压力。

鸽子式

另一个最为有效的姿势是鸽子式,鸽子式瑜伽姿势设计能使你的臀部得到伸张。坐着维持这姿势,你的整个身体成一直线,你可以感觉到背部、腿部和臀部得到拉伸。这是一种非常棒的方法来缓解因压力引起的肌肉疼痛,或放松你的下半身。为能进一步延伸,把你的前半身尽量向前压,压力便可以通过腿部的伸展得意释放。

猫牛式

伸张背部是一个很好的方法来缓解压力。这一动作也适用于肩膀和臀部。让你的背部弯曲伸展,然后再向下弯,就如同像一只猫伸懒腰一样,然后又像牛吃草一样降低你的背部。慢慢地重复这两个背部卷曲动作大约10次。

蛇式

先让你的身体躺在地上,然后向上伸展并弯曲你的背部。由于你的上半身得到拉伸,你会立刻感到压力和紧张感。这迫使你慢慢呼吸,从而降低你的焦虑情绪。在一天疲惫的工作后,小编认为这是最简单的方法来放松自己的身心哦。

坐姿转体

压力真的有害于你的消化系统和神经系统。我们的消化是直接影响我们的神经系统的,所以当我们的压力很大的时候。我们大多数人注意到消化功能也因此受到影响。当患有消化不良、腹胀和恶心的症状,可以选择坐姿姿势来缓解,因为它能平缓呼吸并使消化功能得以改善。这动作能缓解胃部压力和刺激消化器官血液流动到胃。这是必不可少的调节消化的环节。它还能缓解背部疼痛,迅速释放你的压力。

向前弯身

当我们需要从另一个角度来看东西的时候,我们就把头颠倒一下。做一个向前弯身的动作,你的血液和淋巴液体会在一个跟平时完全不一样的方向下流动。这能更好地促进血液循环,让大脑更为清醒。它几乎能马上释放压力。做这个拉伸动作2分钟左右,就能达到一个非常好的效果了。有时候把手臂向身体后面拉伸效果也会不错的哦。

大腿倒挂式

这是最后一个结束动作,在做完前面的伸展动作时,最后做这个动作是最好的。这个姿势能非常奇妙地缓解压力。通常躺着保持这个姿势约10 - 20分钟,一边收手机上的电子邮件或者上网,这能帮助摆脱一天焦虑的情绪。呼吸能变缓慢平和,大腿站了整整一天积累的压力也得到释放。这动作还可以摆脱头痛或帮助消化不良。它能促进下身淋巴的流动,并帮助血液逆流循环。这可以让你的肌肉和你的压力得到舒缓。小编强烈推荐这个简单的伸展动作。你可以躺在床脚,也可以选择一个墙壁作为你的脚支撑。

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