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【消息】如何快速翘臀4个翘臀运动帮你告别大肥臀

发布时间:2021-01-06 15:00:39 阅读: 来源:棉胎厂家

一、上楼梯运动

我们平时最简单的爬楼梯运动,翘臀效果特别显著。如果你不想爬楼梯的话,在家也能做上楼梯的动作。

很简单,找一把椅子,一定要足够支撑你的重量,然后站在椅子的前面,以椅子为中心,做上下爬楼动作,一共做50次,能够有效锻炼臀部的肌肉,让你的臀部变得极致上翘。

二、下蹲运动

这个运动的好处是,不仅能翘臀,而且还能同时锻炼到手臂和大腿内侧的肌肉。

首先站好,双腿打开与肩同宽,脚尖微微的往外张开,然后慢慢的蹲下来,直到你的大腿和地面平行为止,注意膝盖不能超过脚尖,手臂同时往前伸直,重复动作25次。

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