【消息】如何快速翘臀4个翘臀运动帮你告别大肥臀

发布时间：2021-01-06 15:00:39 阅读：次来源：棉胎厂家

一、上楼梯运动

我们平时最简单的爬楼梯运动，翘臀效果特别显著。如果你不想爬楼梯的话，在家也能做上楼梯的动作。

很简单，找一把椅子，一定要足够支撑你的重量，然后站在椅子的前面，以椅子为中心，做上下爬楼动作，一共做50次，能够有效锻炼臀部的肌肉，让你的臀部变得极致上翘。

二、下蹲运动

这个运动的好处是，不仅能翘臀，而且还能同时锻炼到手臂和大腿内侧的肌肉。

首先站好，双腿打开与肩同宽，脚尖微微的往外张开，然后慢慢的蹲下来，直到你的大腿和地面平行为止，注意膝盖不能超过脚尖，手臂同时往前伸直，重复动作25次。