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产后减肥变身辣妈的减肥妙招-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:47:00 阅读: 来源:棉胎厂家

刚生完宝宝的新妈妈们都有一个同样的烦恼,那就是产后瘦身。毕竟女人都是爱美的,在生完孩子后都希望能够快速恢复身材,那么产后有什么健康减肥的方法吗?今天我们就来了解一下产妇如何减肥的相关内容吧。

有效的产后减肥方法

1、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

2、实施阶段性食补

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

3、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。

一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

如何产后减肥一:做适量的运动

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。

专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧半起坐运动

妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15°的角,这个时候腰部用的力比较大,因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

3、收腰运动

产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90°,将重量压在另一只脚上,身体要直立,之后交换脚做运动。

如何产后减肥二:饮食原则要遵守

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量,早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。

不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。

不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

懒妈减肥有妙招

1、清晨空腹一杯水

产后的新妈咪们想要通过喝水来减肥,必须要从清晨开始,早上起床后,先不要吃东西,趁着空腹胃里没有食物的时候,先喝上一大杯水,这样可以帮助你清除体内的毒素和垃圾,喝上一杯水,然后再去如厕,将体内的垃圾毒素通通排干净,隔半个小时之后,再进食。这时候,你无需再控制进食量了,吃多少都不会让你长肉肉喔!每天坚持清晨空腹一杯水,一段时间之后,就会迅速瘦下来。

2、餐前十五分钟喝一杯水

产后想要快速瘦身,喝水喝对很重要,除了清晨空腹喝水之外,你可以在一天的每餐前的十五分钟的时间里,也喝上一杯水,因为用餐之前,妈咪们的肠胃都会比较空,这时候,喝上一杯水,可以有效促进肠胃的蠕动,而饭前喝水,还可以增加你的饱腹感,避免进餐时吃得过多而引发肥胖。所以,产后需要瘦身的妈咪们,喝水要这样喝喔!

3、夜晚睡前喝上一杯水

产后的新妈咪们,夜晚临睡觉之前也可以喝上一杯水,这样能够有效帮助身体进行新陈代谢,从而有效排出身体内的毒素。肥胖在一定程度上就是身体内的毒素垃圾沉积太多,所以,喝水减肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得产后妈咪们注意的是,睡前喝水不要喝太多,以免引起浮肿喔!

4、洗澡后喝上一杯水

我们的洗澡的时候,身体会蒸发一些汗液,而在洗澡之后,就需要为身体补充水分,产后的新妈咪们,在洗澡之后,喝上一杯水,可以让肠胃的蠕动更快,同时,也为身体补充水分,促进身体的新陈代谢。坚持一段时间,身上的赘肉会消失不见喔!

结语:对于刚生完宝宝的新妈来说,如何快速恢复到原本的身材是非常头疼的一个问题。要选择不影响的健康的快速瘦身的方法才是最好的。今天和大家介绍了产后瘦身的小方法,希望能够帮助到大家。

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