上班时间也能健身教你工作锻炼两不误

1.伏案作业时

咱们大都时间是坐在椅子上作业，因此让自己坚持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，作业的时分，必定要让自己的两前臂坚相等行，膝盖与脚成90度。其他，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2.复印文件时

复印文件的时，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地翻滚自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮忙你缓解伏案作业时给身体带来的压迫。

3.午饭歇息时间

吃完午饭不要急于马上回到办公室作业。饭后一段短距离的散步不只助消化，并且可以帮忙自己放松身体各个部位以及心境。

4.做下蹲运动

双脚别离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子渐渐下蹲，启航站立。如此重复做10次，歇息刹那后继续做10次。该运动可以帮忙你增强大腿和背部肌肉强度。

5.喝茶或咖啡时

作业一段时间后就启航去给自己冲杯茶或许咖啡。冲茶或许冲咖啡的时分你可以单腿轮流站立，最大极限举高一腿;或许双腿并拢站立，折腰、让自己的双手掌接触地面。

6.运用电脑时

应与电脑屏幕坚持健康距离，电脑屏幕应该坐落正前方至少50厘米，屏幕高度应该稍微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，防止反光。常常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应常常改换，瞭望远处或常常眨眼，都有助于坚持眼睛湿润。

7.尽量少乘电梯

中强度的身体训练可以帮忙人加强心脏功用。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。假设你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的训练方法。