预防骨质疏松，牢记“3吃3不吃”，减少腿痛腰痛，骨头好、不爱老...

等人过40之后，我们就开始做好预防骨质疏松这方面的工作，为了预防骨质疏松，我们在饮食方面是有很多注意事项的，饮食专家说如果想预防骨质疏松，我们一定要牢记三吃三不吃，这样才可以让自己的骨头好，不爱老，而且还可以减少腰疼腿疼的毛病，那么预防骨质疏松的三吃三不吃到底是什么呢？预防骨质疏松的三吃1吃含维生素D食物建议每天至少600mg钙的摄入量。光补钙身体无法充分吸收，补钙的同时也要补充维生素D，这两个是黄金搭档，可以让人体对钙吸收的更好，骨质越来越强壮。而补充维生素D的最好方式是晒太阳。2吃含氨基葡萄糖氨基葡萄糖是保护骨头不可或缺的元素之一。骨头光强壮还不够，还要灵活有韧性，而氨基葡头糖就可以修复软骨、补充骨头润滑度，让骨关节不发“涩”。这种物质多存在于海产品的壳中，比如虾壳、蟹壳。3吃含镁食物除了维生素D，镁元素也是能帮助钙吸收的一类重要物质，如果镁元素摄入不足，补钙效果可能会减半。镁元素含量较高的食物有紫菜、坚果类等等。推荐食谱紫菜虾米蛋花汤(含镁、钙、氨基葡萄糖)干紫菜、鸡蛋、干虾、盐、鸡精、胡椒粉。冷水放入干虾，烧至沸腾，再改小火煮五分钟，这样汤里的海鲜味会更浓。下入紫菜，烧开水滚开的时候下入打散的鸡蛋，用锅铲搅动一下，翻出蛋花，加少量盐，因为虾米和紫菜本身都是咸的，加鸡精，胡椒粉，起锅。预防骨质疏松的三不吃1不吃含草酸高的食物补钙期间要尽量不吃含草酸过多的食物，诸如菠菜、芹菜等等，因为这些食物中的草酸会与钙质结合形成草酸钙，如果沉积下来，很容易形成结石。2不吃含植酸高的食物植酸广泛存在于豆类、植物种子、谷物的麸皮中，由于植酸会与钙离子结合形成沉淀不利于人体吸收，所以建议大家在补钙期间尽量不吃植酸含量高的食物，如果一定要吃，可以先行浸泡1小时。3不吃碳酸饮料经常喝碳酸饮料会导致体内的钙质加速流失掉，这会严重严重影响到补钙效果，而且碳酸饮料中的糖分也很高，补钙期间尽量不要喝。看了以上文章的介绍，我们已经知道了，中老年人预防骨质疏松在饮食方面有哪些注意事项了。中老年人一定要适当的补钙，这样才可以减少骨质疏松疾病的发生，另外为了预防这种疾病，我们尽量的少喝碳酸饮料。可以多吃一些含类的食物，尽量的少吃一些含植酸高的食物。