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生酮饮食减肥吃什么生酮饮食减肥的注意事项

发布时间:2022-06-15 09:30:31 阅读: 来源:棉胎厂家
生酮饮食减肥吃什么生酮饮食减肥的注意事项

生酮饮食减肥吃什么

1、碳水化合物占一日饮食5%以下,一日仅能食用20至50克的淀粉,约为半个拳头大的马铃薯或1/4碗饭量。叶菜类亦含有碳水化合物,若三餐都有吃菜者,纯淀粉类食材更应减少摄取;而水果的含糖量高,则需严格禁止。

2、蛋白质约占一日饮食20%,牛排、鸡肉、鱼、海鲜、蛋类等都是良好的蛋白质来源。大约每天摄入你每公斤体重的1-2克蛋白,因人而异,差异很大。要注意这个体重是你的身高对应的「标准」体重,而不是现在的体重(做这种区分主要是争对肥胖人群)。

3、脂质占比高达75%以上,建议可从椰子油、橄榄油等优质油脂中摄取,或选择富含脂质的食材,如酪梨、起司、无调味坚果等。脂肪可以一直吃到食欲满足为止,不用刻意限制。吃多少是次要的,测量酮体是关键!

生酮饮食减肥的注意事项

不允许摄入除营养师所建议的食物

一旦决定要用生酮减脂,你从开始生酮减脂到减脂结束这期间,都是要按照营养医师的要求摄入,若是想额外摄入其他食物,需要询问过营养医师后,营养医师允许你吃才可以吃,否则都是不能随意吃其他食物的。

每天饮水2000毫升

充分补充水分,除了能够补充人体每日所需,提高人体代谢外,摄入充足的水分还能够帮助酮体排出体外。

每天做无氧运动

不用做剧烈运动,但是每天5-10分钟的无氧运动可以帮助抵抗自身瘦体的消耗,也就是减少或者不损耗肌肉。

用肥皂洗澡

生酮期间,酮体除了从尿液中排出外,有一部分还会通过皮肤排泄,因此易出汗的人需要用弱碱性的肥皂洗澡,避免酮疹的发生。

按时服用膳食纤维、碳酸氢钠等药物

营养医师所开的药物要按时服用,对便秘和酮症均有一定的缓解作用,膳食纤维每天30g,分两次服用,用温水或凉开水泡服,碳酸氢钠则饭后服用。

生酮饮食减的不良反应

短期低血糖、脱水、呕吐、腹泻、便秘、嗜睡、厌食等。不良反应按发生频率高低依次为高甘油三酯血症、尿酸增高、高胆固醇血症、各类感染性疾病、低血糖、低蛋白血症、电解质紊乱、高密度脂蛋白浓度降低、脂质肺、肝功能损害、急性胰腺炎和顽固性代谢性酸中毒。

长期骨质减少、骨质疏松与低钙血症、肾结石、心肌病、继发性肉碱缺乏、缺铁性贫血、高尿酸血症、转氨酶升高、非酒精性脂肪肝、全身葡萄糖不耐受、中性粒细胞功能障碍、微量元素缺乏、低蛋白血症以及生长障碍等。

罕见蛋白质丢失性肠病,呼吸系统的脂质肺,心肌病、胰腺炎、严重的转氨酶增高。

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